Greer childers bodyflex -menetelmä

Bodyflex Greer Childers on suuri joukko harjoituksia niille, jotka haluavat laihtua. Voimistelu Greer Childersin kanssa on saatavilla sekä naisille että miehille. Luokat eivät edellytä etukäteiskoulutusta ja muita simulaattoreita. Yksinkertaisen liikkeen avulla jopa kaikkein kaukaisimmat urheilusta ja joogasta voivat tuoda kuvan järjestykseen.

Bodyflexin toimintaperiaate

Iän myötä jokainen nainen huomaa, että keho on turvonnut rasvalla, jotta edes parantunut koulutus ei auta. Lihasvoima kasvaa rasvan kerroksen alla, josta keho ei ole ohuempi, vaan massiivisempi. Ja kaikki tulee siitä, että useimmissa tapauksissa henkilö hengittää väärin ja matalasti.

Tämän vuoksi lihakset eivät saa tarvittavaa happea, ja ravitsemuksellinen puutos esiintyy. Lisäksi koulutuksen jälkeen on "julma" ruokahalu, jota kaikki eivät voi selviytyä. Hengityksellinen voimistelu Greer Childersilta paljastaa kaikille, jotka haluavat harmonian salaisuuksia. Loppujen lopuksi tekijä itse on onnistunut menettämään painoaan ohjelmansa ansiosta koko 54: sta 42: een asti. Joustava amerikkalainen valokuvassa ennen laihtumista ja sen jälkeen on muuttunut dramaattisesti. Miksi ei yritä seurata hänen esimerkkinsä?

BodyFlexin edut

Voimistelulla on useita etuja muihin liikuntatyyppeihin verrattuna.

• lihaksen pidentyminen;
• rasvan massan polttaminen;
• metabolisten prosessien aktivointi;

• lihasten syöttämän hapen määrän lisääntyminen;
• urheiluvälineiden ja ammusten puute;
• koulutus kestää noin 15 minuuttia päivässä;
• oikean hengityksen vuoksi mielialasi paranee, ja sinusta tuntuu elinvoiman nousu.

Voimistelun kehon pohja

Greer Childersin kehon opetusten perusta asianmukaisella viisivaiheisella hengityksellä, joka koostuu:

1. yksi uloshengitys;
2. sen jälkeen hengitys;
3. sen jälkeen voimakas uloshengitys;
4. pidä henkeä (sinun täytyy laskea päätäsi, vetämällä vatsaa, ota haluttu asento ja pysy hengissä pysymättä jäämällä tähän poseeraan 8-10 sekunnin ajan);
5. lopullinen hengitys.

Yhdessä isometristen, venyttävien ja isotonisten pintojen kanssa kehonflex-lihasryhmät vetäytyvät suhteessa toiseen. Näin voit tinkimättä ja johdonmukaisesti laihtua ilman, että kehoa kidutetaan lukuisilla ruokavalioilla. Kaksi viikkoa oikean ohjelman avulla voit nollata 30 cm: n äänenvoimakkuuden.

Hengityselinten voimistelu Greer Childersin kanssa ja ravitsemusmääräykset

Kun teet kehon, keho menettää eniten kaloreita ensimmäisellä viikolla. Tällä hetkellä saatat herätä lisääntynyttä ruokahalua, joka normalisoidaan toisen koulutusviikon alussa. Niille, jotka haluavat laihtua, on välttämätöntä jättää liiallinen rasva ja makea ruoka. Elintarvikkeiden nauttimiseen ei ole tiukkoja suosituksia.

Yleiset suositukset ihmisille, jotka haluavat laihtua

• Jos et ole joutunut käsittelemään hengitysharjoituksia aikaisemmin, sinun pitäisi oppia syvään hengityksen säännöt ennen luokkien aloittamista. Tätä tarkoitusta varten ohjelman kehittäjät ovat luoneet erikoiskoulutuksen. Se vie noin viikon, jotta opit oikean hengityksen perusteet.
• Kun Bodyflex-hengitysharjoitukset Greer Childersin kanssa on hallittu, sinun tulee jatkaa fyysisen monimutkaisen tehtävän suorittamista. Paras aika harjoitella on aamu ennen aamiaista. Sinun täytyy tehdä niin monta harjoitusta kuin voit. Jos jostain syystä menetät harjoituksen, voit vaihtaa sen yksinkertaiseen hengitykseen "kuormat".
• Toisen viikon alussa lisää fyysistä aktiivisuuttasi lisäämällä toinen iltaharjoitus ennen illallista. Muista mitata kehon tilavuudet joka viikko.
• Painon vähentämiseksi suositellaan kahta harjoitusta: aamulla ja illalla, ja kehon sävyn ylläpitämiseksi riittää, että se tehdään vain kerran päivässä.

Greer Childersin kirjoittama kirja "Upea hahmo 15 minuutissa" auttaa sinua oppimaan lisää tämän bodyflex-tekniikan ainutlaatuisuudesta.

Kehon mittauspisteet ennen luokkien alkua

Ennen kuin käytät bodyflex-voimisteluohjelmaa, on suositeltavaa tehdä mittauksia kehosta ja syöttää sitten tiedot erityiseen taulukkoon kunkin seuraavan viikon lopussa. Voit siis visualisoida heidän ponnistelujensa tulokset. toimenpide:

• osa vatsan yläosasta (noin 5 cm vyötärön yläpuolella);
• vyötärö;
• osa vatsan alapuolella (noin 2-3 cm navan alueen alapuolella);
• lantioiden laajin paikka;
• pisimmän osan polven alla;
• jalat polven yli.

Lionharjoitus Greer Childersin kanssa

Tämä opetus on yksi voimistelun tärkeimmistä:

1. Jalat, joiden leveys on 35 cm, ja kämmentuki hieman polvien yläpuolella. Katsokaa suoraan eteenpäin.
2. Kun olet tehnyt hengitysharjoituksen, ota leijonan asento. Silmät ovat auki ja nostavat ylös. Huuli ympyrässä ja alaspäin (posket tällä hetkellä huomattavasti jäykemmät). Ilman huulillesi tarttumalla kielesi läpi niin paljon kuin mahdollista. Kaula on kireä, ja kaikki kasvojen lihakset vedetään silmistä leukaan. Seistä tässä asennossa 8 sekuntia.
3. Harjoitus toista 5 kertaa.

Bodyflex "Ugly Grimace"

Yksinkertainen toiminta, jolla on nuorentava vaikutus:

1. Ota samanlainen asema kuin edellisessä.
2. Suorita kehon joustavia hengitysharjoituksia ja ota ruma grimace.
3. Työnnä suora, työnnä alaleuka eteenpäin niin pitkälle kuin mahdollista. Kuten suudelma, tartu huulillesi. Vedä kaula, kunnes tuntuu kaulan lihasten jännitteestä.
4. Nosta päätäsi leukaan ulottuen. Seistä suoraan, tasapaino voi heittää kätesi takaisin. Korkeita lattiasta ei voi repiä. Pidä runko tässä asennossa 8 sekuntia.
5. Sinun täytyy toistaa harjoitus 5 kertaa, ja aloitat aina seuraavan lähestymistavan oikeilla. "hengittää ja hengittää".

Harjoitus "sivun venyttäminen"

Välttämätön vyötärön ja lantion lihaksille.

1. Lähtöasento on samanlainen kuin edellinen.
2. Hengitä kunnolla, kuten edellisissä versioissa, ja ota tärkein asento.
3. Laske taivutettu vasen polvi samalla vasemman käden kyynärpää. Vedä oikea jalka sivulle. Vedä sukka pois nostamatta jalat lattialta. Siirrämme painon kokonaan vasemmalle polvelle. Nosta oikea kätesi pään päälle, kunnes tunnet, miten käsivartesi lihakset kiristyvät kainalosta vyötärölle. Pidä käsi suorassa, samansuuntaisesti pään kanssa. Pidä runkoa siinä asennossa 8 sekuntia.
4. Palaa alkuasentoon ja hengitä oikein, toista kaikki manipulaatiot kolme kertaa kussakin suunnassa.

BodyFlex by Greer Childers "Jalkojen vetäminen takaisin"

Suuri korjata pakaroiden kunto.

1. Päästä polvillesi lattialle, kallistumalla kyynärpäät, laske kämmenet alas.
2. Vedä jalka takaisin taivuttamatta sitä polvessa. Sukka on lattialla ja varpaat ovat alaspäin. Nosta päätäsi katsomalla juuri eteenpäin.
3. Suorita hengitysharjoituksia ja ota haluttu asema.
4. Vedä pitkänomainen jalka, vedä sukka poispäin. Strain pakarat. Pidä asemaa 8 sekunnin ajan, samalla kun pidät hengitystä ja puristat lihaksia.
5. Hengitä sisään, laskemalla jalkasi.
6. Toista harjoitus jokaista jalkaa varten kolme kertaa, unohtamatta "hengitys ja uloshengitys" ennen jokaista lähestymistapaa.

Oppiaihe "Seiko"

"Seiko" kiristää täydellisesti reiden irtonaisen ihon.

1. Kallistamalla kämmenet lattialle polvistumaan. Aseta oikea jalka sivuun taivuttamatta sitä polvessa. Jalan on oltava suorassa kulmassa suhteessa lattiaan ja jalka on lattialla.
2. Suorita hengitysharjoituksia ja ota pääasento.
3. Nosta oikea jalkasi kehon tasolle. Varmista, että hän ei taivuta polvilla. Vedä se mahdollisimman lähelle päätäsi. Yritä pitää jalkasi mahdollisimman korkealla. Pidä asentoa 8 sekuntia.
4. Toista käsittely jokaiselle jalalle kolme kertaa, aina vuorotellen lähestymistapoja asianmukaisella hengityksellä.

BodyFlex "Diamond" Greer Childersilta

Harjoitus on ihanteellinen löysän ihon tilan parantamiseksi.

1. Aseta: seiso pystyasennossa, aseta jalatsi leveäksi. Sulje kädet ympyrällä edessäsi. Pidä kyynärpäät mahdollisimman korkealla. Vedä sormiasi ja sulje ja anna selkänne pyöreäksi.
2. Suorita hengitysharjoituksia ottamalla perusasento.
3. Aseta sormet toisiinsa niin paljon kuin pystyt. Kiristä kaikki lihakset rinnasta ranteisiin. Pidä 8 sekuntia ja palaa sitten lähtöasentoon.

Suorita 5 lähestymistapaa vuorottelemalla kukin niistä oikeaan hengitykseen.

Opiskelemalla fyysisen fanien faneja ja kuuluisaa G. Childersia, huomaamme, että oppitunnit ovat helppoja suorittaa ja niillä on hämmästyttävä parantava vaikutus koko kehoon.

Kirjoitimme toisesta kuuluisasta bodyflex-kouluttajasta, Marina Korpanista, artikkelissa on myös video-ohje.

Bodyflex-oppitunteja kirjoina ja videoina on jo pitkään tullut bestsellereitä ympäri maailmaa, ja joka päivä ainutlaatuisen painonpudotusmenetelmän faneja kasvaa vain. Upea hahmo 15 minuutissa on hyvin todellinen ja kaikkien ulottuvilla.

Video: Bodyflex-järjestelmä, jolla voidaan tehokkaasti torjua Greer Childersin ylipainoa