Laihdutus uinti

Kaikkien ihmisten fysiologiset kyvyt ja kyvyt ovat erilaiset, joten Tev, joka ei osaa taistella ohuesta hahmosta tavanomaisilla menetelmillä, esim. Kuntosalilla harjoitetaan intensiivistä liikuntaa, pitäisi yrittää uida painonpudotukseen.
Uinti uima-altaassa laihtuminen ei ole uusi tapa, mutta suosittu kuntokoulutus harjoittaa epäoikeudenmukaisesti. Ja, muuten, uinti auttaa vähentämään painoa paljon enemmän, koska kalorien kulutus tällaisen harjoituksen aikana on useita kertoja suurempi kaikkien lihasryhmien monimutkaisen tutkimuksen vuoksi. Samanlainen vaikutus kuntosaliin voidaan saavuttaa vain pyöreillä tai voimakkailla harjoituksilla, joita aloittelijoille tuskin voi tehdä, ja hyökkäävät urheilijat aiheuttavat suurta kuormitusta sydän- ja verisuonijärjestelmään ja tuki- ja liikuntaelimistöön.
Uimisen edut muuntyyppiseen koulutukseen
Uinti painonpudotuksella on useita etuja, jotka auttavat huomaamaan positiivisia tuloksia lyhyemmässä ajassa tietenkin kovan työn aikana. Näitä ovat:
- energiankulutus: puolen tunnin harjoittelu johtaa sinulle yli 400 kcal: n häviöön, joka voidaan saavuttaa vain korkean intensiteetin sydänkuormituksella. On todettu, että juoksijat käyttävät 25% vähemmän kaloreita kuin uimareita fyysisen liikunnan tasa-arvosykleihin;
- fyysiset harjoitukset, kuten erityisesti uinti, kiihdyttävät kehon aineenvaihduntaprosesseja, mikä edistää rasvojen halkeamista ja siten kehon painon vähenemistä;
- uinti eliminoi mahdollisuuden loukkaantua tai nyrjähdyksiä;
- veden myönteinen vaikutus kehoon auttaa vähentämään "oranssin kuoren" ulkonäköä kehossa;
- uinti vakauttaa sydän- ja verisuonijärjestelmää, lievittää selkärangan kuormitusta (mikä tekee näistä harjoituksista ihanteellisen vaihtoehdon niille, jotka ovat alttiita liikuntaelimistön häiriöille), aktivoi hengityselimiä, lievittää psyko-emotionaalista stressiä;
- Uimisen etu painonpudotuksessa on se, että kattava tutkimus kaikista lihaksista tai askel-askeleelta - kapeasti keskittyneelle lihasryhmälle (tietyn koulutusohjelman vuoksi) mahdollistaa oikean asennon ja kauniin kuvan.
Laihdutus uinti tekniikka

Valitettavasti ei aina riitä uimaan, jotta saavutettaisiin toivotut tulokset, joten sinun on kiinnitettävä enemmän huomiota kysymykseen - miten uida, jotta laihtua. Uintiohje painonpudotukseen sisältää seuraavat yksinkertaiset säännöt.
- Sääntö 1. Koulutuksen säännöllisyys. Kuten kaikki muutkin fyysiset aktiviteetit, uinti on tarkoitettu lihasten työstämiseen, niiden kestävyyden ja lujuuden lisäämiseen. Jokaisen oppitunnin edetessä sinun tulee kouluttaa vähintään kolme kertaa viikossa.
- Sääntö 2. Koulutuksen intensiteetti. Istunnon aktiivisen vaiheen (uintiprosessi) tulisi kestää vähintään 45 minuuttia tunnissa.
- Sääntö 3. Pyydä aloitusvaiheessa apua valmentajalta. Ammattitaitoinen neuvonta auttaa sinua valitsemaan tarvittavan harjoituksen, joka perustuu tiettyyn uinti- tyyliin, koulutuksen nopeuteen ja intensiivisyyteen. Lisäksi valmentaja auttaa sinua säätämään uintitekniikkaa ja kertomaan, miten uida menettää painoa.
- Sääntö 4. Lämmitä. Älä unohda lämpenemistä ennen aktiivisen harjoittelun aloittamista - tee vähitellen kaikki lihasryhmät, alkaen kaulasta ja päättyen jaloihin. Kymmenen minuuttia monimutkaiseen lämpenemiseen riittää.
- Sääntö 5. Määritä koulutuksen intensiteetti ja nopeus. Jos olet ammattilainen jossakin uintityylissä, kiinnitä enemmän huomiota niihin hetkiin, joissa et ole vielä tarpeeksi vahva, hallitse uusia uimityyppejä ja -menetelmiä - tämä varmistaa kalorien aktiivisen kulutuksen ja edistää painonpudotusta.
Uimakoulutusohjelmat
Ammattilaisille uimareille
Niille, joilla on kehittynyt fyysinen muoto ja jotka ovat sopeutuneet intensiiviseen aerobiseen liikuntaan, voit kokeilla painonpudotukseen käytettävää uimakoulutusta. Huomaa, että aloitusluokkia, jotka käyttävät intervallikuormitustapaa, suositellaan käytettäväksi kouluttajan valvonnassa, joka auttaa sinua valitsemaan oikean aktiivisuustason yksilöllisten fyysisten kykyjemme mukaisesti.
- Pidä lämmin ennen sukellusta uima-altaaseen.
- 5 minuuttia uida vapaassa tahdissa päästäksesi rytmiin.
- 30 sekuntia (20-30) uida suurimmalla nopeudella (90% mahdollisesta tasosta) perhonen (tai freestyle).
- 30 sekuntia (15-30) - rintaliivit alhaisella nopeudella, jotta keho voi kerääntyä voimaa seuraavaan lähestymistapaan. Noudata selkeästi toiminta- ja lepoaikoja.
- 7–10 kertaa toistuvat lähestymistavat.

Kriteerinä tämän uimismenetelmän tehokkuuden arvioimiseksi painonpudotuksessa on 5-7-sykli, kun uimari saa voiman enimmäishäviön. Jos olet epäkunnossa aiemmin, sinun on pienennettävä kuormitusta, sillä voit käyttää seuraavia menetelmiä:
- lisätä lepoaikaa;
- vähentää aktiivisen vaiheen aikaa;
- muuttaa retkien määrää.
Kun totut siihen, tai kun kuormitustaso on liian alhainen (7-10: ssä olet vielä täynnä energiaa), sinun tulee tarkistaa harjoitussuunnitelma kasvavan intensiteetin suuntaan.
Intervalliharjoitus ei ole pysyvä ohjelma, vaan vain tapa työntää kehoa, aktivoida aineenvaihduntaprosesseja, kun normaali koulutus ei enää riitä. Harjoittele tätä menetelmää enintään kaksi kertaa viikossa ja vähintään kahden tunnin välillä.
Hyville uimareille
Niille, jotka eivät ole liian luottavaisia taitojensa tasolle, sinun pitäisi valita klassinen aerobinen harjoittelu. Tätä menetelmää varten on parempi valita indeksoinnin uinti tyyli, mutta voit myös vaihtaa tyylit. Tärkeintä on seurata pulssi - sen pitäisi olla vähintään 60% - 70% maksimista. Tällaisella kuormituksella voit viettää jopa 800 kcal tunnissa harjoitusta.
Aloittelijoille

Aloitteleville uimareille riittää, että 15 minuutin uinti vapaassa tyylissä tuo kehon sävyyn. Sitten vuorotellen lähestyt 200 metriä, liikkuvat vain käsivarsien avulla ja sitten jalkojen avulla (kiinteä osa kehosta jää uintilaudalle). Vaihda pyörät lepoajalla ilmaisella uintityylillä.