Liikuntapyörä painonpudotukseen

Jotta voisit ostaa kuntopyöräsi laihtumaan, siitä ei tullut vaatteiden ripustin tai et mennyt ullakolle, sinun täytyy tietää, miten laihtua, kun teet sen kuntopyörällä. Monet ihmiset tuntevat tämän tilanteen: ostin kuntopyörän toivomalla nopeasti etsimään kauniita muotoja ja kauniita lihaksia, eikä harjoituksissa ole tuloksia. Asia on, että sinun täytyy käyttää kuntopyörää painonpudotukseen oikein. Tietoja tästä myöhemmin artikkelissa.

Mikä on kuntopyörä ja miksi sitä tarvitaan?

Harjoitusbike on turvallisin tyyppi sydänlaitteille. Se on tavallinen polkupyörä, vain sen ohjauspyörä on kiinnitetty ja pyörät puuttuvat. tämä "pyörä" kiinteä liikkumaton, siinä on polkimet ja satula. Nämä urheiluvälineet ovat erilaisia, joista jokaisella on omat erityispiirteensä. Voit valita pystysuoran, vaakasuoran, hybridi- tai kannettavan simulaattorin terveydentilasi ja tavoitteesi mukaan:

• Horisontaalisen simulaattorin avulla voit poistaa kuorman henkilön takaosasta, joten se on suositeltavaa ihmisille, joilla on asianmukaiset terveysongelmat.
• Vertikaaliset rakastajat, kuten todellinen pyöräily, kuten jäljittelevät tarkemmin radan pyörää.
• Kannettava sopii ihmisille, joiden neliömetriä ei voida sijoittaa täysimittaiseen simulaattoriin. Tällaisten simulaattoreiden tehokkuus on alhaisempi, koska jalkojen tarvittavaa vaivaa on vaikea jakaa.
• Hybridimallit ovat vertikaalisen ja vaakasuoran pyöräilyn sekoitus. Täällä voit harrastaa sekä istumista että puolimajoitusta.

Mitä harjoitus pyöräilyn oppitunnit tekevät

Painonpudotus kiinteässä pyörässä tulee usein tärkeimmäksi tavaksi ostaa tämä laite. Tämän lisäksi tämä urheiluväline edistää osaltaan kehon vahvistumista, kestävyyttä, fyysistä voimaa ja lisääntyvää tahdonvoimaa. Ensinnäkin tällainen kouluttaja kouluttaa sydämen, verisuonet ja keuhkot. Tämä on loistava tapa ehkäistä liikalihavuutta sekä menetelmä laiskuuden ja stressin torjumiseksi.

Tämän sydänvalmentajan edut

Kun olet ostanut kuntopyörän, arvostat seuraavia etuja:

• Voit harjoitella kursseja milloin tahansa vuoden aikana, missä tahansa säässä, sinulle sopivana ajankohtana.
• Toisin kuin todellisella polkupyörällä, kotona seisova pyörä "ratsastaa" on turvallinen, ja sen putoamis- ja loukkaantumisriski vähenee nollaan.
• kuntopyörällä voit hallita kuormaa itse;
• Voit kouluttaa lihaksia rennossa ympäristössä ilman stressiä.

Käyttöohjeet

Liikunta-pyörä painonpudotukseen on käytettävä oikein. Tässä ovat tämän laitteen toiminnan perussäännöt:

1. Sinun täytyy istua suoraan, älä kiristä lihaksia liikaa ja taivuta. Poseen tulee olla mahdollisimman luonnollinen ja kehon rento.
2. Kädet pitäisi rentoutua, ei tarvitse siirtää painoa niihin, yrittää helpottaa tätä koulutusta.
3. Polvien tulisi olla sisään- ja ulospäin, jalat tulisi sijoittaa lattian suuntaisen viivan suuntaan.
4. Varmista, että käytät jalkineita, vaatteiden tulee olla mukavia, on toivottavaa ostaa erityisiä työvaatteita joustavasta kangasta. Kun olet kehittänyt kuntoilulomakkeesi, olet vakavampi hedelmällistä ”matkaa” ja harjoittelu kiinteällä pyörällä painonpudotukseen on helppoa. Ja tietysti mukava vaatetus on turvallisuuskoulutus.

Kuinka paljon on kuntopyörä

Painonpudotukseen tarkoitetulla kuntopyörällä on erilainen hinta sen tyypistä, valmistajasta, materiaaleista, joista se on tehty, ja muista tekijöistä. Melkein jokainen tyttö voi ostaa kuntopyörän, koska sen vähimmäishinta on noin 3 000 ruplaa. Tämä on primitiivisimpien kannettavien mallien hinta. Ammatillinen simulaattori maksaa tietenkin kymmenen kertaa enemmän. Vertikaalinen simulaattori voidaan ostaa 5 000 ruplaan tai enemmän, vaakasuora maksaa useita kertoja enemmän, sen hinta on 30 tuhatta peräsintä.

Asianmukainen koulutus on avain onnistuneeseen laihtumiseen.

Jos osaat laihtua kuntopyörällä, harjoitukset pidetään hyvin motivoituneina, ja näet tuloksen peilissä. Noudata ohjeita:

1. Koulutuksen tulisi olla säännöllistä. Painon pudottaminen kiinteässä polkupyörässä on mahdotonta, jos teet sen vain, kun muistat jälleen, että annoit sille paljon rahaa ja tarvitset asiaa olemaan tyhjä. Tee itsellesi harjoitusohjelma, jossa voit merkitä harjoituksesi ajan. Seuraa tätä ohjelmaa ja älä anna laiskuutta ja "tärkeitä" asioita estää sinua taistelemasta täydellisestä kuvasta.
2. Sinun ei tarvitse asettaa sietämättömiä tavoitteita itsellesi ja enimmäiskuormalle. Aloita 15 minuutissa päivässä, sitten kehosi seuraavana päivänä ei luovuta seuraavaa harjoitusta. Kun keho tottuu uuteen kuormitukseen, voit lisätä harjoituksen aikaa 45 minuuttiin.
3. Älä anna keholle liian paljon kuormaa, anna aikaa elpyä. Treenaa pyöräilijällä laihtuminen päivässä.
4. Täytä harjoitukset asianmukaisella ravinnolla tai vähäkalorisella ruokavaliosta. Sitten tulos ei kestä kauan.
5. Seuraa sykettäsi sykemittarilla. Sen ei pitäisi olla alle 65 ja ylärajan tulisi olla enintään 80% maksimiarvosta.
6. Liikunta harjoitus pyöräillä laihtuminen eivät olleet niin raskaita, ota rytminen musiikki tai suosikkisarjasi. Sitten on paljon miellyttävämpää kääntää polkimet, ja koulutuksen aika lentää.
7. Jos sinulla on paljon ylimääräistä painoa, suorita ensin harjoitukset säästävästi. Älä anna liian paljon stressiä sydämelle ja nivelille.
8. Älä nojaa polkimiin. Tällaisessa koulutuksessa pyrkimys ei ole yhtä tehokas kuin koulutuksen kesto.

Harjoitustyöohjelma, jolla kasvatetaan ohut pyöräilijä

On parasta uskoa ammatillisen aikataulujen koulutuksen ja kuormituksen. Mutta jokainen tyttö ei ole varaa siihen, eikä usein kukaan voi löytää tällaista ammattilaista, joten voit valita yksittäisen järjestelmän vaiheittain omin käsin keskittyen seuraaviin suosituksiin:

• Aloita harjoittelu kevyellä lämmityksellä, jotta lihakset voidaan valmistaa tulevaa kuormaa varten, askel askeleelta, tehdä kyykkyjä, vartalo, voit hypätä köyteen.
• Ensimmäisten 10 minuutin harjoituksen jälkeen tarkista syke ja laske "stressinopeus". Tätä varten määrität enimmäispulssin käyttämällä kaavaa X = 220 - ikäsi. 10 minuutin harjoituksen jälkeen pulssinopeuden tulisi olla 60% enimmäisikärajasta. Noudattamalla tätä indikaattoria voit polttaa rasvaa aktiivisesti kehossa.
• Hallitse hengitystäsi, älä häiritse. Voit tehdä tauon vain pari minuuttia ja jatkaa harjoituksia.
• Lisää ja hidasta 3-4 minuutin välein harjoitusta. Harjoituksen viimeisellä minuutilla vähennä vastus 20%: iin.

Jos olet aloittelija, tämä ohjelma sopii sinulle: luokkien tulisi olla 3 kertaa viikossa, niitä voidaan kasvattaa jopa 4 kertaa. "Matkan" kesto 20 minuutista puoleen tuntiin. Suurin ikäpulssi on 60%.

Jos haluat siirtyä seuraavalle tasolle, noudata tätä ohjelmaa: luokkien lukumäärä enintään 5 kertaa viikossa, lisää aikaa 45 minuuttiin. Intensiteetti voidaan nostaa jopa 80%: iin, se kehittää kehon kestävyyttä.

Arviot viittaavat siihen, että kotona liikkuvan polkupyörän luokat voivat olla paljon mukavampia kuin kuntosalilla. Niiden tehokkuus riippuu kuitenkin ensisijaisesti halusta osallistua ja päättää.

Video: harjoitus pyöräilyn ammattien ominaisuudet