Vesi-aerobic painonpudotukseen tarkoitetun voimistelun

Jokainen nainen haluaa olla ohut, sävytetty hahmo, joka pitää itsensä ja houkuttelee miesten huomiota. Tiedetään, että paino ei ole mahdollista menettää nopeasti ja tehokkaasti ilman fyysistä rasitusta, joten kuntoteollisuus tarjoaa monia vaihtoehtoja painon menettämiseen. Viime aikoina veden aerobic on saavuttamassa suosiota - kuntosali harjoitetaan altaassa. Koulutuksen tehokkuus johtuu siitä, että vesi vähentää ruumiinpainoa, mutta antaa vastustuskyvyn, joten on paljon helpompaa harjoitella, ja tulos on vaikuttava. Tällaisen koulutuksen avulla voit vahvistaa lihaksia, kiristää kehon muotoa, päästä eroon selluliitista ja laihtua, mikä parantaa hyvinvointiasi ja saa kauniin kehon.
Artikkelissa tarkastelemme yksityiskohtaisesti, mitä harjoituksia painon alentamiseksi voidaan käyttää, onko tällaisten koulutusten painon heikkenemisestä hyötyä, kuinka paljon oppitunteja ja mitä todellisia arvioita ves aerobicista painon menettämiseksi.
Veden aerobicin edut
Aqua-aerobic voi olla kelvollinen korvaaminen tavalliselle kuntoon seuraavista syistä:
- Laihtuminen vedessä tapahtuu musiikissa ja muistuttaa usein aktiivista tanssia,
- Kyky uida ei ole väliä, altaan syvyys ei salli hukkua.
- Koska kaikki osallistujat ovat piilossa veden yli hartioillaan, ongelmaan ei tule olemaan hämmennystä ja huolta.
- Koska keho tuntuu kevyeltä ja rentouttavalta vedessä, vesipohjaiset laihtumisharjoitukset ovat energiatehokkaita vedenkestävyyden takia.
- Kuntoilu vedessä parantaa mielialaa, parantaa mielentilaa, palauttaa unen.
- Koulutusprosessiin kuuluvat käsien, rinnan, olkapään nivelten, lantion ja pakaroiden lihakset. Usein painonpudotukseen sisältyy monimutkaisia harjoituksia vatsan ja puristimen puolelle. Useita harjoituksia suoritetaan laitteilla - käsineillä, aquapoyoilla, käsipainoilla, jotka lisäävät veden kestävyyttä ja lisäävät lihasten kuormitusta.
- Vesi-aerobic ei voi vain vahvistaa kehoa, lisätä koskemattomuutta, vaan myös laihtua: kuukaudessa säännöllistä liikuntaa ja tasapainoista ruokavaliota voit menettää jopa 5-6 kg.
- Aqua-aerobic ei ole tehokas vain painonpudotukseen, vaan myös parantaa ihon kuntoa: aktiivisten liikkeiden ansiosta vedessä suoritetaan imusoluhieronta, joka vähentää selluliittia, se on myös erinomainen venoosin vajaatoiminnan ehkäisy vahvistamalla verisuonia.
- Veden harjoittelu normalisoi verenpainetta, parantaa veren virtausta aivoihin ja hermoston tilaan - henkilö tulee tehokkaammaksi ja stressiä kestävämmäksi.
- Kuntokurssit veden kovettuvat, minkä seurauksena vastustuskyky infektioille ja vilustumisille lisääntyy.

Video: Aqua aerobicin eduista laihtuminen
Harjoitukset altaassa laihtuminen
Tänään on valtava määrä harjoituksia painonpudotukseen, jotka suoritetaan vedessä. Mikä tahansa kuntokeskus, jossa on vesiboobikon suunta, tarjoaa oman ainutlaatuisen koulutuksensa. On kuitenkin olemassa perus- ja perusharjoituksia, joihin rakennetaan vesi-aerobic-oppitunti. Ne voidaan tehdä itsenäisesti. Harjoitukset altaassa painonpudotukseen suoritetaan vaiheittain. Toimintasuunnitelmassa oletetaan, että lämpeneminen suoritetaan ensin:
- Nosta kädet syvään henkeen, kierrä niitä edestakaisin. Toista harjoitusta useita kertoja.
- Tee rinteet sivulle, jatka kohotettujen käsien sukkia.
- Lämmittäkää hyppyjä puoliksi taivutetuille jaloille vedessä.
- Suorita sitten perusharjoitukset. Altaassa on voimistelu painonpudotukseen ja erilaisten ongelma-alueiden korjaamiseen - vatsan, reiden, pakaroiden ja jalkojen osalta.
Harjoitus vyötärön muodostamiseen (5 toistoa)
Sulje kämmenesi aurinkopeksin tasolla, kyynärpäät tulisi levätä vatsalle, kädet on painettava rintaan: kädet on peitettävä vedellä. Käännä koko keho oikealle ja vasemmalle, kallista edestakaisin.

Harjoitus lonkat ja pakarat
Tartu kaiteet, siirrä jalkasi takaisin, nosta se niin korkealle kuin mahdollista, ja laske se sitten alas. Selän pitäisi olla tasainen. Tee harjoitus 10 kertaa kullekin jalalle.
Harjoitus puolille, vatsaan ja lonkkaan (10 toistoa)
Istu uima-altaan lattialla, kädet selässä, veden tulee peittää rintakehä. Käännä jalkasi ylös ja alas, "sakset" - poikittaiset suorat jalat.
Jalkaharjoitus ja abs
Rinnalla seisovassa vedessä juokse paikallaan korkeilla polvilla. Kädet toimivat normaalin käynnin aikana. Tee harjoitus 10 minuuttia.
Harjoitus lonkat (10 toistoa)
Taivuttamalla polvet, pidä kädet vedessä ja pidä kädet suoraan pään yläpuolella. Tästä asennosta hyppää pois vedestä ja päästä käsiksi.
Jalkaharjoitus (10 toistoa)
Levitä jalat olkapään leveys toisistaan, seisoo olkapäillä vedessä ja suorita hyppyjä, joiden aikana jalkasi tuodaan yhteen ja kun laskeudut uudelleen. Toista 10 kertaa.
Merkinnät ja vasta-aiheet ves aerobicille
Voimistelu uima-altaassa painonpudotukseen sopii erinomaisesti naisille, jotka ovat vasta-aiheisia aktiiviseen liikuntaan:
- ovat ylipainoisia;
- raskaana olevat naiset;
- vanhukset ja sydänsairaudet. Tällaisissa tapauksissa valitaan hellävaraisempi harjoitus. Heille valitaan yksilölliset ohjeet harjoitusten suorittamiseksi hellävaraisemmassa tilassa.

Ei ole suositeltavaa osallistua ves aerobic-luokkiin niille, joilla on heikko vestibulaarinen laite, joka kärsii vakavista sydänsairaudista, astmasta, kystiitista, sukuelinten infektioista, kaihi- tai virussairaudista, kouristuksista.
Aqua-aerobicin kustannukset
Nykyään vesihöyryä painonpudotukseen on tullut erittäin suosittu alue, koulutus tapahtuu useimmissa suurissa uima-altaissa ja kuntokeskuksissa. Luokat pidetään sekä ryhmissä että yksilöllisesti valmentajan kanssa, tässä suhteessa hinta on erilainen.
Yksilöllinen koulutus on erittäin tehokasta, valmentaja määrittää kuormituksen kehon ominaisuuksien mukaan, antaa tarvittavat ohjeet ja antaa tarvittaessa apua, mutta tällaiset harjoitukset ovat melko kalliita. Ryhmän aerobiset luokat ovat suhteellisen helposti saatavilla, luokat pidetään 15-20 hengen ryhmissä, joista jokainen harjoittaa parasta kykyään. Siksi voit valita vaihtoehdon, jonka hinta on sinulle sopiva. Kustannukset vaihtelevat asuinpaikasta, sillä Moskovassa hinta alkaa tanssia 350 ruplasta 1 oppitunnille.
Aqua aerobicin arviot laihtumiseen
Maya: ”Ajattelin jo pitkään, mutta päätin ostaa tilauksen ves aerobic-luokkiin. Ensimmäinen harjoittelu oli hauskaa, musiikille: juoksu paikan päällä, heiluttaen käsiä ja jalat, kyykky, sitten uinti altaan äärellä - tunti opiskelua kulki kuin hetki. Luokan jälkeen en tuntenut väsymystä, mielialani oli erinomainen, ja seuraavana päivänä ei ollut lihaskipua. Meitä varoitettiin, että oli mahdollista syödä 2 tuntia ennen harjoitusta ja 2 tuntia sen jälkeen, joten en syö 18.00 jälkeen. Olen tehnyt 4 kuukautta, 3 kertaa viikossa tunnin ajan, mutta muutokset ilmestyivät parin viikon kuluttua: vaatteet alkoivat istua vapaammin, selluliitti katosi ja iho kiristyi huomattavasti. Olen iloinen! Ennen ja jälkeen kuvat ovat vain taivas ja maa! ”
Galina: ”Lääkäri suositteli minulle ves aerobicia selkärangan vahvistamiseksi. Olen käynyt lähes puoli vuotta, luokat tuovat paljon positiivisia tunteita, harjoituksia musiikille. Painonpudotuksen harjoitukset vaihtelevat, usein lisäkuorien avulla. Lihakset tulevat vahvemmiksi, aloin slouchia vähemmän ja tuntuu pehmeältä. On kuitenkin useita vivahteita. En onnistunut laihtumaan, vaikka tein harjoitukset mahdollisimman nopeasti ja laitoin kaikki harjoitukset oppitunneille. Tunnen myös jatkuvan nälän harjoituksen jälkeen, jota on vaikea taistella. Joskus uima-altaassa on kylmä, joten talvella on suuri riski jäähtyä kylmään, ja kloorattu vesi kuivuu iholta - sinun täytyy huolehtia jatkuvasti kosteuttamisesta, varmista, että käytät voiteita.
Irina: ”Heti kun en menettänyt painoa, yritin monta ruokavaliota, menin kuntoiluun, juoksi, kierrettiin vanne kotona. Mutta kun ystäväsi kehotti minua kokeilemaan ves aerobicia - hän oli rakentanut huomattavasti kahden kuukauden luokkiin, ja otin riskin. Jokainen altaassa oleva painonpudotuksen harjoitus suoritettiin askel askeleelta rytmisen musiikin alla, kun en tuntenut väsymystä. Viikkoa myöhemmin huomasin ensimmäiset tulokset - keho kiristyi, selluliittia lähes kadonnut, ryhti tuli paremmin. Kahden kuukauden aikana hävisin 5 kg, painon menettäminen on ilmeistä. Ainoa negatiivinen on se, että luokat ovat kalliimpia kuin säännöllinen kunto tai uima-allas, mutta ne ovat sen arvoista. "
Julia: ”Tulin vesihierontaan laihduttamaan. Koulutuksen ensimmäinen päivä oli minulle vaikeaa - valmentaja oli erittäin kova, harjoitukset olivat rytmisiä, jos joku hätkähdytti, jokaiselle annettiin ”rangaistus” -käytäntöjä (ja ehkä tällainen jäykkyys on parempi). Altaassa ei ollut tarpeeksi tilaa kädet ja jalat, kaikki koskettivat toisiaan. Luokan jälkeen tuskin pääsin taloon, ensimmäisellä viikolla, jonka ruumiini oli kauhistunut, istui särkylääkkeillä, mutta sitten tottui siihen. Tämän seurauksena ruumiini kiristyi, mutta en menettänyt mitään painoa, ja lisäksi aloin sairastua useammin - se oli kylmä ulkona, ja menin kotiin kuumaksi. Yleensä oppitunti ei ole kaikille. ”

Yhteenveto veden aerobicista
Yleisesti ottaen vesihöyryn aerobic painonpudotukseen on melko tehokas tyyppi koulutusta, jonka avulla voit vahvistaa lihaksia, parantaa ryhtiä, päästä eroon selluliitista. Kuitenkin painon menettäminen vedessä merkitsee yksilöllistä lähestymistapaa stressiin sekä välttämättä oikeaa ravintoa. Ves aerobicin kausilippujen kustannukset ovat hieman korkeammat kuin muilla kuntoalueilla, mutta usein tulos ylittää odotukset. Kaikki päättävät itsestään, että aerobic tai uinti painonpudotukseen ovat hänelle parempia. Aqua-aerobicin katsaukset painonpudotukseen osoittavat, että laihtuminen ei ole liian voimakas, mutta yleinen fyysinen ja psyykkinen tila paranee.
Tämän artikkelin kommenteissa voit jakaa aqua aerobicia koskevia näyttökertoja ja palautetta.